A cosa serve fare tante ripetizioni con poco peso?
Domanda di: Dott. Lazzaro D'amico | Ultimo aggiornamento: 2 novembre 2025Valutazione: 4.9/5 (73 voti)
Alcuni scienziati brasiliani hanno scoperto che approcci diversi all'allenamento di potenziamento muscolare, concentrandosi su alti carichi e poche ripetizioni oppure bassi carichi e molte ripetizioni, portano entrambi alla stessa crescita muscolare.
A cosa serve fare tante ripetizioni?
Pertanto, all'interno di una programmazione annuale, ha senso dedicare cicli più o meno lunghi ad alte ripetizioni, da applicare anche agli esercizi multiarticolari. Le finalità potrebbero essere diverse: scarico attivo, tecnica, stress metabolico, aumento del consumo energetico, tolleranza all'acido lattico ecc.
Quante ripetizioni fare per tonificare e definire?
Il numero di ripetizioni ideali per lo sviluppo del trofismo muscolare è in realtà 6/12, tenendo sempre presente che tra la sesta e la dodicesima ripetizione il muscolo deve essere molto stanco. Di conseguenza, rispetto a quanto non facevi per le 15 ripetizioni, devi usare un carico maggiore.
Cosa succede se mi alleno con pesi leggeri?
I pesi leggeri stimolano soltanto le fibre a contrazione lenta e possono essere insufficienti per agire su quelle a contrazione rapida, limitando lo sviluppo muscolare. L'ultima nota è a favore di quei muscoli composti in prevalenza da fibre rosse, come addominali e polpacci.
Quante ripetizioni fare per perdere peso?
Volume e intensità di allenamento
Per ridurre il grasso corporeo, i risultati migliori si ottengono allenandosi con ripetizioni da 12-15 (gamma per il potenziamento della resistenza).
Massa Muscolare: Tanto Peso Poche Ripetizioni vs Poco Peso Tante Ripetizioni (+ Muscoli)
Trovate 33 domande correlate
Quale allenamento fa dimagrire di più?
L'attività fisica più idonea a bruciare grassi è quella aerobica (come camminare, andare in bicicletta, ecc.) praticata a un'intensità moderata. A questo livello di intensità si produce anche un lieve aumento del tono muscolare ed inizia l'adattamento cardiovascolare.
Come asciugare il fisico in palestra?
Basta fare colazione e mangiare ogni 3/4 ore – tra cui post allenamento – per asciugare il fisico e definire la muscolatura. Per risolvere il problema del corretto apporto energetico al corpo è sufficiente concentrarsi sulle proteine.
Come cambia il fisico con la palestra?
L'attività fisica fa bene
A giovarne sarà innanzitutto il fisico: con il tempo si diventerà più tonici, asciutti, scolpiti, si perderà grasso, si aumenterà la massa muscolare, si avrà un corpo più in forma.
Quanto allenarsi per non ingrassare?
Ciò significherebbe dedicare almeno 150 minuti ogni settimana a un esercizio intenso o 300 minuti ad allenamenti di intensità moderata. Quando l'obiettivo di una persona è perdere grasso corporeo, dovrebbe cercare di aumentare la quantità di tempo che dedica all'attività cardiovascolare.
Quali sono i muscoli più difficili da sviluppare?
I polpacci sono noti per essere i muscoli più difficili da allenare e far crescere, ma un programma fitness dedicato può riuscire nell'impresa. Tra gli esercizi più utili per rinforzare questa zona del corpo, ci sono quelli che si possono svolgere da seduti.
Quanta palestra devo fare per avere un bel fisico?
Generalmente viene consigliato di allenarsi un numero di volte compreso tra le 2 e le 5 a settimana, per riuscire a tonificare i muscoli, perdere massa grassa e aumentare la propria massa muscolare, considerando sessioni di allenamento di almeno 30 o 40 minuti ciascuna.
Quante ripetizioni per mettere massa?
Il numero ottimale di ripetizioni per set dipende dagli obiettivi specifici. Per la forza, è consigliabile eseguire 1-6 ripetizioni per serie, mentre per l'ipertrofia muscolare, un range di 8-12 ripetizioni è comunemente consigliato, vicino al cedimento muscolare.
Quanti mesi ci vogliono per tonificare il corpo?
Quanto tempo ci vuole per tonificare il corpo? di solito i cambiamenti si vedono nel giro di 2 settimane. La postura conosce un netto miglioramento e perfino il corpo dell'atleta è più in forze; la crescita effettiva dei muscoli avviene tra i 3 e i 4 mesi sulla base del programma di allenamento prescelto.
Quali muscoli crescono più velocemente?
La ricerca mostra che i muscoli delle braccia possono essere più rapidi nell'ipertrofia rispetto alle gambe. In altre parole, il potenziale è più basso, ma il tasso crescita muscolare è più veloce.
Perché non riesco ad aumentare i carichi?
La causa è da attribuire a un processo chimico chiamato sintesi proteica muscolare, che in chi parte da zero rimane elevata per circa due giorni dopo ogni allenamento, rispetto a meno di un giorno negli atleti più avanzati. Più a lungo ci si allena, più è quindi difficile costruire muscoli velocemente.
Qual è l'effetto delle ripetizioni?
Serve dunque per ribadire un medesimo concetto, per sostenere con convinzione una determinata questione, per dire ciò che si pensa in maniera molto accorato, ecc…
Quale sport fa dimagrire la pancia?
Per perdere grassi in generale, e soprattutto nella zona ventre, l'esercizio cardio è senz'altro la soluzione migliore. Potrai praticarlo nelle sue diverse forme: camminata sportiva, running, Burpee, corda per saltare, nuoto, ciclismo, e così via.
Come far crescere il muscolo senza ingrassare?
Mangia proteine ricche di calorie, come la bistecca e l'arrosto di manzo, il pollo arrosto (con la pelle e la carne scura), il salmone, le uova e il maiale; le proteine sono fondamentali quando vuoi accrescere la massa muscolare.
Qual è l'allenamento più efficace per dimagrire?
Il cardiofitness in particolare è particolarmente indicato per chi intende perdere i chili di troppo senza aumentare la massa muscolare: a questo scopo gli allenamenti ad intensità continua sono perfetti per raggiungere obiettivi di dimagrimento senza un incremento della massa magra.
Quanti mesi ci vogliono per avere un bel fisico?
Risultati quali l'aumento della massa muscolare magra e la resistenza cardiovascolare richiedono invece circa quattro mesi di attività fisica regolare. Con il giusto impegno e grazie al sovraccarico progressivo, entro i QUATTRO MESI dall'inizio del piano di allenamento inizierai a osservare i risultati desiderati.
Perché faccio palestra e non dimagrisco?
alimentazione non equilibrata, apporto calorico sbagliato per il proprio organismo, troppi spuntini fuori pasto; allenamento mal strutturato o non costante nel tempo; aumento della massa magra e dei muscoli; presenza di acqua in eccesso nel corpo.
Quanto tempo ci vuole per vedere gli addominali?
Ma quanto tempo ci vuole per avere addominali perfetti? Quanto ancora dovrai sudare per un six pack in vista? Gli atleti esperti sanno bene che ci vuole del tempo per vedere miglioramenti fisici nel proprio aspetto. Sono necessarie, infatti, dalle tre alle dodici settimane affinché i nuovi muscoli si sviluppino.
Quante ripetizioni per fare definizione?
Definizione muscolare
Questo tipo di allenamento dovrebbe essere una combinazione di cardio per eliminare il grasso in eccesso e di allenamento pesi. Il mio consiglio è di usare un carico moderato: 3 serie da 10-15 ripetizioni con 30 secondi fino a 1 minuto di riposo.
Quando si inizia a perdere peso in palestra?
La perdita di peso avviene dopo un periodo di restrizione calorica di almeno una settimana. Se il taglio calorico è quello indicato in precedenza, ovvero un deficit calorico del 15-20%, ci si deve aspettare una variazione di peso nell'ordine degli 500-800 grammi, sia per le donne che per gli uomini.
Come definire il muscolo senza ingrossarlo?
Il modo migliore per definire i muscoli, senza ingrossarli, definire una dieta specifica e degli esercizi con schede allenamento mirate, seguendo il regime per almeno 3 mesi.
Dove si fa il vino Brunello?
Come scoprire il patrimonio di una persona?