Come si attua la periodizzazione dell'allenamento?

1. Mesociclo di accumulo 1.
2. Settimana di scarico attivo.
3. Mesociclo di accumulo 2.
4. Settimana di scarico.
5. Mesociclo di risensibilizzazione.
6. Settimana di scarico.

Quanto dura un microciclo di allenamento?

Un microciclo prevede una serie di sessioni di allenamento opportunamente interrelati al fine di raggiungere uno o più obiettivi specifici. È generalmente accettato che un microciclo può variare da pochi giorni a 14 giorni di lunghezza, la lunghezza più comune è 7 giorni.

Cosa si intende per mesociclo?

Il mesociclo è caratterizzato dall'omogeneità degli obiettivi di allenamento per cui all'interno del macrociclo annuale si possono disporre diversi mesocicli come ad esempio un mesociclo per lo sviluppo della forza o mesocicli per la crescita muscolare. Il mesociclo a sua volta è suddiviso in microcicli.

Cosa sono i Mesocicli e Microcicli?

Il mesociclo rappresenta un blocco di allenamento progettato per raggiungere uno specifico obiettivo. ... Un microciclo è il ciclo di allenamento più breve, che di solito dura da 7 a 10 giorni ed ha l'obiettivo di programmare un blocco di allenamento.

Cosa si intende per microciclo e Macrociclo?

Macrociclo: un lungo ciclo di allenamento di varie durate (semestrale, annuale, quadriennale) Mesociclo: un ciclo di durata intermedia. Microciclo: un breve ciclo di allenamento.

Come sviluppare la forza muscolare?

Per lo sviluppo della forza, è consigliato effettuare gli esercizi ricorrendo a carichi che oscillano tra l'85% e il 100% del tuo carico massimale. Quanto al numero di ripetizioni, ti consigliamo di effettuare un massimo di 25 ripetizioni per ciascun movimento.

Come sono suddivisi i periodi di allenamento?

La periodizzazione è solitamente suddivisa in tre tipi di cicli: Microciclo (breve termine): dura indicativamente fino a 7 giorni. ... Macrociclo (lungo termine): è l'insieme dei mesocicli e si riferisce al periodo di allenamento generale a lungo termine, rappresentando indicativamente un anno.

Quale deve essere la percentuale delle esercitazioni di gara nel periodo competitivo?

Pertanto il carico totale subirà una riduzione (volume) che non deve però oltrepassare il 30-40% dei valori medi dello stesso periodo competitivo. Normalmente un atleta di livello non dovrebbe superare le due-tre gare annuali intese ovviamente come scopo effettivo dell'allenamento e del risultato.

Quante sono le fasi principali di una unità allenante?

Ogni seduta di allenamento deve essere composta da una fase iniziale (riscaldamento), una fase centrale e una fase finale (defaticamento).

Che caratteristiche deve avere un allenamento nel periodo di preparazione fondamentale?

La tappa fondamentale del periodo preparatorio tenderà ad allargare la base generale delle qualità fisiche ovvero considererà quelle doti di base irrinunciabili che sono la forza, la resistenza, la velocità, la mobilità articolare e la coordinazione.

Cosa vuol dire programmazione o pianificazione annuale dell'allenamento?

La pianificazione consiste nell'organizzare e ordinare una serie di attività su base teorica. La programmazione (un altro termine importante in questo contesto) è lo sviluppo di una struttura di lavoro con uno scopo specifico.

Cosa sono gli esercizi a carattere speciale?

Gli esercizi a carattere specifico riproducono in parte o completamente i movimenti della competizione e, nel caso degli sport di squadra, sono esercitazioni di gioco che si rivolgono agli aspetti tecnici e tattici.

Cosa si intende per Macrociclo?

Un macrociclo, come definito dalla IUPAC, è "una macromolecola ciclica o una porzione ciclica macromolecolare di una molecola". Nella letteratura chimica, i chimici organici tendono a considerare essere un macrociclo una molecola contenente un anello di sette o più atomi.

Cosa si intende per microciclo?

Nella metodologia dell'allenamento, un microciclo è un programma di allenamento settimanale, nell'ambito di un programma annuale. ... Il microciclo è strutturato in base agli obiettivi, al volume, all'intensità e metodi che sono al centro della fase di allenamento.

Qual'è la principale variabile di allenamento?

Le variabili dell'allenamento

intensità di carico (load - carico) intensità di sforzo (effort - intensità che include i concetti di buffer e cedimento) volume (quantità di lavoro complessivo svolto) frequenza (numero di volte che si allena un gruppo muscolare in un arco di tempo definito)

Cosa si intende per ipertrofia muscolare?

Ipertrofia muscolare: aumento di volume del muscolo per aumento di volume degli elementi che lo compongono (fibre, miofibrille, tessuto connettivo, sarcomeri, proteine contrattili ecc.). APLASIA: Diminuzione del volume del muscolo in seguito a diminuzione del numero di cellule che lo compongono.

Quanto deve durare una scheda di allenamento?

Oggi parliamo di quanto tempo è bene tenere una scheda di allenamento affinché sia efficace. Non esiste una regola generale ma generalmente ogni scheda di allenamento viene mantenuta dalle 4 alle 8 settimane, dopodiché devono essere cambiati gli stimoli.

Come si ottiene la supercompensazione?

Il processo di supercompensazione avviene dopo la somministrazione di un carico all'organismo sufficientemente grande da provocarne la rottura dell'omeostasi. Il guadagno che si ottiene, in termini di miglioramento, è direttamente proporzionale al volume e all'intensità del carico (carico maggiore = maggior risultati).

Cosa prevede la fase conclusiva dell'allenamento?

Fase conclusiva, questa fase è strettamente legata allo Stretching e mobilità articolare, dove si cerca mediante degli esercizi di stretching, di mobilità articolari, e se si ha la possibilità degli esercizi posturali a corpo libero o sulla PancaFit , riequilibrare la nostra muscolatura, ridare elasticità ai muscoli, ...

Quali sono le fasi dell'allenamento indicare un esercizio per ogni fase?

Quali sono le diverse tipologie di esercitazione con cui è possibile strutturare una seduta d'allenamento?