Cos'è il giant set?

A cosa servono i jump set?

Cos'è il jump set? Cosa significa e come funziona? La metodica del Jump set si basa sul passare da un esercizio ad un altro, facendo trascorrere un recupero più o meno lungo fra i due. Si distingue dal Super set, che prevede di passare da un esercizio ad un altro senza pause nel mezzo.

Cos'è lo stripping?

La tecnica dello stripping consiste - una volta raggiunto il cedimento muscolare con un determinato carico - nel continuare le ripetizioni con un carico inferiore al fine di riuscire a compiere ulteriori ripetizioni per portare definitivamente a termine la serie, superando l'iniziale ostacolo dell'esaurimento.

Quando fare le Super serie?

Cosa significa triset?

Il Triset è un sistema di allenamento in cui vengono eseguiti 3 esercizi uno dopo l'altro senza pause intermedie. Di norma, tutti e 3 gli esercizi sono rivolti su uno stesso muscolo, con angolazioni diverse, andando a reclutare tutti i “distretti” o “fasci” del muscolo interessato.

A cosa serve il tripliam?

Tripliam è un farmaco antipertensivo che contiene l'associazione di tre principi attivi: perindopril, indapamide e amlodipina. Questo medicinale è indicato negli adulti per il trattamento della pressione arteriosa elevata, o ipertensione, e agisce riducendo la pressione sanguigna e controllandone i valori.

A cosa serve il Totalip?

TOTALIP è indicato in aggiunta alla dieta per ridurre i livelli elevati di colesterolo totale, colesterolo LDL, apolipoproteina B e trigliceridi in soggetti adulti, adolescenti e bambini di età uguale o superiore ai 10 anni affetti da ipercolesterolemia primaria inclusa ipercolesterolemia familiare (variante ...

A cosa serve la cardura?

Cardura è un farmaco contenente la sostanza attiva doxazosina, che appartiene al gruppo dei medicinali denominati alfa-bloccanti, indicato negli adulti per il trattamento della pressione sanguigna elevata, ovvero l'ipertensione essenziale.

Cosa significa 3 set?

Il Tri-Set, come suggerisce il nome, è composto da 3 esercizi con una pausa solo dopo aver svolto il terzo esercizio; questo si applica bene sia nel Bodybuilding sia nell'allenamento funzionale o nella preparazione atletica specifica in svariati sport di prestazione.

Come fare un triset?

Il Triset Misto è una tecnica ideale per macinare ripetizioni e portare un grande stress metabolico al tuo corpo. Questa versione consiste nell'eseguire tre diversi esercizi di seguito senza pausa. I tre esercizi devono colpire lo stesso gruppo muscolare target. Per ogni esercizio devi fare 10 ripetizioni totali.

Come fare un drop set?

Mettere in atto una drop set è abbastanza semplice: per ogni serie è necessario scalare il peso progressivamente, man mano che si arriva a cedimento, in modo da eseguirne altrettante ogni volta. Se volessi fare 12 ripetizioni ogni serie, ed eseguire 2 drop (discese), risulterebbero 4+4+4 rep, con pesi decrescenti.

Come funziona il rest pause?

È una metodica che va eseguita con una determina percentuale del proprio carico massimale, possibilmente con un numero di ripetizioni consono al carico. Una volta terminate le ripetizioni, si fa passare un breve tempo di recupero (10-25 secondi), per poi cercare di eseguire il massimo delle ripetizioni possibili.

Quando usare le tecniche di intensità?

Le tecniche di intensità sono metodi o sistemi utilizzati nell'allenamento contro resistenza (resistance training, con i pesi o a corpo libero), quindi specifico per la forza e la massa muscolare, con l'obbiettivo di raggiungere il più alto livello di cedimento muscolare.

Che significa drop set?

Il drop set (noto anche come stripping) è una tecnica per l'ipertrofia muscolare che consiste nell'arrivare vicino al cedimento con un determinato peso, scalare il peso utilizzato e continuare ad eseguire ripetizioni.

Cos'è il buffer in palestra?

Buffer, nel contesto dell'esercizio motorio, significa "riserva". L'allenamento a buffer sarebbe un allenamento ad affaticamento incompleto, ovvero che permette sempre di concludere tutte le ripetizioni (rep) programmate ad ogni serie (set), senza giungere al cedimento.

Cos'è il back off palestra?

Utilizzare serie di “back off” significa effettuare più serie allenanti con un carico inferiore rispetto al massimo utilizzato nella serie precedente per aumentare il volume totale di lavoro della singola seduta allenante.

Cosa vuol dire Super set?

Il Super set è una tecnica speciale portata alla luce da Leighton et al. tramite una pubblicazione del 1967, in cui due esercizi sono eseguiti in successione senza pausa. In linea generale, questa tecnica consiste infatti nell'eseguire due esercizi diversi uno di seguito all'altro senza pausa.

Cosa significa JS in palestra?

Per jump set si intende una serie di esercizi per differenti gruppi muscolari eseguiti l'uno di fila all'altro, con un determinato tempo di recupero. Al contrario delle superserie quindi, gli esercizi non sono per il medesimo gruppo muscolare, ma per gruppi muscolari che non interagiscono tra loro.

A cosa serve il Bulgarian squat?

È un esercizio specifico, mirato alla tonicità e alla crescita della muscolatura dei glutei, anche se coinvolge altri muscoli degli arti inferiori, come femorali e quadricipiti. Oltre a migliorare la forza delle gambe e dei glutei, gli squat bulgari rafforzano anche l'equilibrio, la flessibilità e la stabilità.

Cos'è il ramping?

in linea di principio, il ramping rappresenta una metodica che prevede un incremento del peso a ogni serie, partendo da carichi relativamente leggeri fino a giungere ad una serie molto pesante (ma sempre nei limiti di una corretta esecuzione). ➡️Si distingue dal riscaldamento e anche da tutti i sistemi piramidali .

Quante volte a settimana bisogna allenarsi per aumentare la massa muscolare?

Frequenza di allenamento

Per sviluppare la massa muscolare in modo efficace è necessario fare un allenamento adeguato tre volte a settimana. Vista la sollecitazione intensa legata ai pesi d'allenamento e ai test di forza massimale dovrai fare almeno un giorno di pausa fra due sessioni.