Qual è lo scopo dell'allenamento?

Che cosa si intende per allenamento sportivo?

Lo scopo dell'allenamento è quello di ottenere una maggiore capacità di lavoro meccanico attraverso un aumento del rendimento muscolare, della forza muscolare e delle disponibilità energetiche dei muscoli.

Cosa si intende per metodologia di allenamento?

La metodologia dell'allenamento, nasce quindi dall'esperienza e dall'insieme delle conoscenze acquisite empiricamente sul campo da allenatori, istruttori, atleti delle varie discipline sportive.

Che cos'è l'allenamento scienze motorie?

L'allenamento viene definito come quel processo, presente in molti ambiti, che tende in misura più o meno espressa, al miglioramento del rispettivo settore parziale di obiettivi (Martin 1970). ... L'allenamento sportivo mira ad uno sviluppo pianificato e mirato delle capacità che servono per una prestazione fisica.

Cosa vuol dire continuità in un allenamento?

Principio della continuità di somministrazione: è un principio diverso da quello della frequenza, in quanto la continuità indica la necessità di non interrompere il processo di allenamento nel suo divenire ciclo completo e quindi di mantenere l'allenamento durante l'intero corso della vita, in modo da mantenere al ...

Quale è la differenza tra adattamento e aggiustamento?

Un esempio di aggiustamento può essere l'aumento transitorio della FC quando si passa dal riposo all' esercizio fisico,mentre un adattamento può essere la variazione della frequenza cardiaca massima che avviene per effetto di mesi o anni di allenamento.

Come deve essere un allenamento efficace?

È fondamentale che l'allenamento sia proporzionato alle condizioni iniziali dell'atleta e all'obiettivo che deve raggiungere. Per evitare infortuni è importante che i carichi di lavoro siano in linea con le reali capacità motorie e metaboliche dell'individuo.

Come deve essere l'allenamento per essere efficace?

Come avvengono il recupero e la supercompensazione?

Il processo di supercompensazione avviene dopo la somministrazione di un carico all'organismo sufficientemente grande da provocarne la rottura dell'omeostasi. Il guadagno che si ottiene, in termini di miglioramento, è direttamente proporzionale al volume e all'intensità del carico (carico maggiore = maggior risultati).

Come sono gli adattamenti nella fase iniziale dell'allenamento?

All'inizio dell'allenamento lo sviluppo del livello di adattamento è molto rapido, poi diventa sempre più lento e difficile. Aumento di dimensioni delle cavità cardiache da 650 a 900 –1000 ml. Maggiore economia del lavoro cardiaco, diminuzione della frequenza cardiaca, aumento della gittata sistolica.

In che modo devono essere svolti gli esercizi di riscaldamento?

Il riscaldamento generale consiste in un'attività cardio che va dalla camminata sul posto alla corsa. Vanno bene anche cyclette, vogatore ecc. Il consiglio è di farlo per almeno 5/10 minuti per aumentare la temperatura corporea. Devono essere seguiti da movimenti di riscaldamenti dinamici come, ad esempio, gli squat.

Quali sono i principi dell'allenamento della forza?

Ogni programma di potenziamento muscolare dovrebbe rispettare le 5 leggi fondamentali dell'allenamento della forza : SVILUPPO DELLA MOBILITA' ARTICOLARE. RAFFORZAMENTO DEI TENDINI. ... ALLENARE I MOVIMENTI E NON I SINGOLI MUSCOLI.

A cosa servono gli esercizi generali?

Per un ciclista, gli esercizi in palestra hanno il fine di aumentare la forza minimizzando l'aumento di volume muscolare. Aumentare la resistenza aerobica, muscolare e generale è basilare per quanti si dedicano alla corsa.

Quali sono gli effetti del riscaldamento?

Le principali finalità del riscaldamento sono, aumentare la vasodilatazione, l'approvvigionamento di sangue ai muscoli e di conseguenza favorire l'apporto di nutrienti e lo scambio gassoso al muscolo in attività, aumentare gli impulsi nervosi al muscolo, migliorare lo smaltimento delle scorie, e aumentare la ...

Che cosa sono le capacità motorie?

Con il termine capacità motorie s'intende l'insieme delle caratteristiche fisiche o sportive che un individuo possiede e che permette l'apprendimento e l'esecuzione delle varie azioni motorie.

Cosa si intende per lavoro isotonico?

Si definiscono isotonici gli esercizi che comportano una fase eccentrica o di abbassamento e una fase concentrica o di sollevamento. Gli esercizi isometrici, invece, non producono movimento articolare ma sviluppano una tensione all'interno del muscolo per sostenere un carico.

Che cosa sono le abilità motorie?

Con il sintagma "abilità motorie" si definiscono tutte quelle azioni che, attraverso la ripetizione del gesto, sono state apprese e consolidate e che ricorrono in modo automatizzato, cioè si realizzano senza l'intervento consapevole dell'attenzione.

Quante volte ripetere un esercizio?

Le linee guida 2009 dell'American College of Sport and Medicine suggeriscono da 1 a 3 serie per ogni esercizio con alti volumi di carico se si tratta di un principiante, mentre dalle 3 alle 6 serie per esperti sollevatori di pesi.

Che cosa si intende per supercompensazione?

La supercompensazione è un modello teorico che spiega il processo di adattamento dell'organismo ad un determinato stimolo allenante. Tale concetto si fonda sullo stato di equilibrio dinamico, detto omeostasi, che regola tutte le attività del nostro corpo.

Cos'è la periodizzazione dell'allenamento?

Nell'esercizio con sovraccarichi (resistance training), la periodizzazione (periodization) si riferisce alla sistematica variazione dei parametri e delle variabili dell'allenamento durante un programma di allenamento sul lungo termine.

Cosa intendiamo per stimoli in allenamento e quali sono?

Il carico (stimolo allenante) porta a una variazione dell'equilibrio biochimico dell'organismo (variazione dell'omeostasi). Per essere meglio preparato a futuri carichi dello stesso tipo, il corpo reagisce con un adattamento, dal quale risulta un migliore stato funzionale.