Quando va effettuato lo stretching?
Domanda di: Luce Basile | Ultimo aggiornamento: 2 febbraio 2022Valutazione: 4.2/5 (21 voti)
E' molto importante fare stretching prima e dopo ogni esercizio, ma altrettanto importante è farlo a caldo, facendo cioè prima almeno 15 minuti di attività fisica per riscaldare il corpo. Questa sequenza, se eseguita correttamente, aiuterà i muscoli a muoversi con più scioltezza e agilità.
Quando si deve fare stretching?
Per uno stretching efficace serve mantenere la posizione tra i 20 e i 30 secondi. Un allungamento maggiore ai 30 secondi può sovraccaricare muscoli e legamenti.
Quando non è consigliabile fare stretching?
Non si dovrebbe mai fare stretching in caso di dolori muscolari forti perché potrebbe aumentare le microfratture delle fibre muscolari. Quando si eseguono degli allenamenti intensi o nuovi è molto probabile riscontrare dei dolori dopo l'esercizio fisico.
Come si fa a fare stretching?
“I muscoli vanno stirati fino a percepire una leggera tensione, mai dolore, e l'allungamento va mantenuto minimo per 15-30 secondi. Lo stesso movimento va ripetuto almeno due volte. Il movimento non deve essere né veloce né brusco; bisogna, invece, raggiungere la posizione di tensione con gradualità e dolcezza.
Cosa succede se non si fa stretching?
Inoltre, trascurare gli esercizi di allungamento prima di allenarsi può portare a infortuni perché un muscolo freddo si affatica più velocemente ed espone al rischio di lesione anche i tendini e legamenti ad esso attaccati.
Non Fare Stretching! Scopri Perché e Cosa Fare Invece
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Cosa succede se non si fa stretching dopo allenamento?
Rischio di movimenti scorretti e lesioni
Avere una scarsa flessibilità non fa bene al corpo.
Quando si fa lo stretching?
La posizione di allungamento, secondo i principi di Bob Anderson, deve essere mantenuta dai 15 ai 30 secondi e, secondo le attuali linee guida ACSM può arrivare anche a un minuto. E' necessario allenare i maggiori gruppi muscolari per almeno 3 volte a settimana.
Cosa vuol dire allungare i muscoli?
È una metodica che consiste nell'allungamento muscolare e nella mobilizzazione delle articolazioni attraverso l'esecuzione di esercizi di stiramento, semplici o complessi, allo scopo di mantenere il corpo in un buono stato di forma.
Quante volte ripetere lo stretching?
In linea generale, l'intensità dev'essere tale da sentire tensione ma non dolore, per un tempo complessivo di circa un minuto ad ogni rep, il tutto almeno per due o tre set. Il protocollo va ripetuto almeno 3-4 volte a settimana. La respirazione è molto importante.
Cosa succede se faccio stretching tutti i giorni?
Lo stretching previene gli infortuni muscolari sia perché aumenta l'elasticità dei tessuti sia perché migliora la coordinazione tra i vari gruppi muscolari, che lavorano in sinergia ad esempio in caso di pericolo di caduta, facendoti mantenere più facilmente l'equilibrio.
Che tipo di stretching va inserito nel riscaldamento e quando va fatto?
Invece, lo stretching dinamico serve a riscaldare un muscolo o un gruppo di muscoli e a mobilizzare le articolazioni su cui questi passano, inoltre migliora la flessibilità dinamica, motivo per cui è particolarmente adatto ad essere inserito nella fase di riscaldamento di un allenamento.
Quanti secondi bisogna tenere la postura che si assume per un distretto muscolare?
Consiste nell'assumere una posizione ben precisa e mantenerla rilassando il muscolo interessato per un certo tempo, in genere dai 20 ai 30 secondi, mediante il supporto di un partner, senza quindi la contrazione dei muscoli agonisti (complementari a quelli che si distendono).
Quali sono i fattori che influenzano la mobilità?
Oltre i muscoli, vi sono altri fattori che influenzano la mobilità articolare: fra questi, la struttura ossea, cioè la distanza tra le parti terminali di due o più ossa, il patrimonio genetico, l'età.
Quali possono essere i pericoli di un allungamento dinamico passivo?
Stretching passivo
Con questa tecnica, il muscolo si rilassa sotto la forza esterna che lo tiene in quella posizione. Non c'è molto da fare nello stretching passivo, ma c'è sempre il rischio che la forza esterna sia così forte da causare infortuni.
Quali possono essere i pericoli di un allungamento statico passivo come il PNF?
Tra i possibili rischi dell'allungamento passivo, possiamo annoverare il rischio di lesione che può presentarsi nel caso in cui la differenza tra il range di flessibilità attiva e quello di flessibilità passiva sia considerevole.
Perché fare stretching dopo allenamento?
Dieci o quindici minuti di stretching dopo l'allenamento sono utili per evitare contratture fastidiose e per mantenere lo stato di elasticità dei muscoli.
Cosa vuol dire PNF?
Deriva dalle parole inglesi "Proprioceptive Neuromuscolar Facilitation" che in italiano significa "facilitazione propriocettiva neuromuscolare".
Quali sono le fasi del PNF?
Fasi esecutive del metodo P.N.F.
Fase 1: vai n posizione di allungamento (in 6-8 sec.). Fase 2: effettua una contrazione isometrica (di 6-8 sec.). Fase 3: rilascia i muscoli contratti (per 2-4 sec.). Fase 4: vai di nuovo in posizione di massimo allungamento (in 6-8 sec.).
Come e perché lo stretching può entrare nel riscaldamento?
STRETCHING COME RISCALDAMENTO
Questo perché l'alternanza di contrazione e rilasciamento muscolare, permettono una migliore vascolarizzazione del distretto; inoltre queste successioni generano calore contribuendo alla "fluidificazione" del liquido sinoviale articolare.
Qual è lo sport che fa crescere in altezza?
Il nuoto allunga la colonna vertebrale ed i muscoli intorno, la pallacanestro invece innesca una reazione naturale alla tensione delle ossa, che possono diventare più forti e più lunghe di alcuni centimetri ( l'aumento di altezza avviene dopo alcuni anni di esercizio fisico).
Che cosè l estensibilità?
L'estensibilità, invece, definisce la proprietà dei muscoli, dei tendini e dei legamenti di distendersi e allungarsi quando sono sottoposti a uno stimolo adeguato, indipendentemente dal tempo necessario perché riprendano la lunghezza originaria. 3)La coordinazione dei movimenti.
Cosa sono gli esercizi di defaticamento?
Il defaticamento, in inglese cool-down, è una pratica sportiva effettuata al termine dell'attività fisica per portare il corpo dall'esercizio ad uno stato di riposo in maniera efficiente e vantaggiosa.
Quali fattori non influenzano la mobilità articolare?
Un rapporto molto delicato è quello che intercorre fra flessibilità e forza dell'atleta; le sole capacità di forza costituiscono un fattore limitante della mobilità attiva, l'opposto si realizza nella capacità di mobilità nel suo complesso.
Come si migliora la mobilità?
Lo stretching (a mio parere) mantiene e migliora la flessibilità, la mobilità articolare e l'elasticità, dandoci una piacevole sensazione di rinnovata vitalità. Proveniente dalla cultura dell'aerobica americana, lo stretching è approdato in Europa e in Italia nei primi anni 80, seguendo il percorso tipico delle mode.
Come si può allenare la mobilità articolare?
La mobilità delle articolazioni può essere allenata con esercizi statici, attivi o attivo-passivi con aiuti di attrezzature ( elastici, tavoletta propriocettiva, bastone etc..). Questo allenamento extra consentirà di migliorare la propria prestazione in qualità e di prevenire traumi e infortuni muscolari e articolari.
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