Tipi di periodizzazione allenamento?

• Incremento intensità e volume costante.
• Incremento volume e intensità costante.
• Incremento volume e intensità contemporaneamente.

1. Microciclo (breve termine): dura indicativamente fino a 7 giorni.
2. Mesociclo (medio termine): è un insieme di microcicli, e può variare da 2 settimane a un paio di mesi.

Quali sono i principi fondamentali dell'allenamento?

I 3 principi fondamentali dell'allenamento: sovraccarico, specificità, progressività

Quali sono i tempi dell'allenamento?

La durata dell'allenamento vero e proprio non deve superare i 30 minuti, oltre a 10 minuti all'inizio e 10 minuti alla fine della sessione, dedicati a riscaldamento e defaticamento.

Come si misura la quantità di allenamento?

Il volume totale è quindi rappresentato dal prodotto tra carico, ripetizioni e serie. Ad esempio, 3 serie da 12 ripetizioni con 20 kg sarebbe espresso come 3 x 12 x 20 = 720 kg di volume.

Quanto dura un Macrociclo?

il macrociclo, viene suddiviso in MESOCICLI, di solito della durata di 8/10 settimane, durante i quali ci si concentra sullo sviluppo di determinati obiettivi a medio termine.

Qual'è la principale variabile di allenamento?

Le variabili dell'allenamento

intensità di carico (load - carico) intensità di sforzo (effort - intensità che include i concetti di buffer e cedimento) volume (quantità di lavoro complessivo svolto) frequenza (numero di volte che si allena un gruppo muscolare in un arco di tempo definito)

Come creare un Macrociclo?

Cosa rappresentano i Mesocicli nella periodizzazione a blocchi?

Tipicamente, i mesocicli sono caratterizzati dal perdurare, fino al loro completamento, di un obiettivo costante. Un mesocicloha durata variabile, e mediamente va dalle 4 alle 8 settimane. Rappresenta ciò che viene comunemente chiamata, in modo aspecifico, “scheda”.

Cosa si intende per mesociclo?

Il mesociclo è caratterizzato dall'omogeneità degli obiettivi di allenamento per cui all'interno del macrociclo annuale si possono disporre diversi mesocicli come ad esempio un mesociclo per lo sviluppo della forza o mesocicli per la crescita muscolare. Il mesociclo a sua volta è suddiviso in microcicli.

Cosa si intende per Macrociclo?

Un macrociclo, come definito dalla IUPAC, è "una macromolecola ciclica o una porzione ciclica macromolecolare di una molecola". Nella letteratura chimica, i chimici organici tendono a considerare essere un macrociclo una molecola contenente un anello di sette o più atomi.

Perché è importante fare riscaldamento?

Il riscaldamento, in inglese “warm-up”, serve letteralmente a innalzare la temperatura corporea di uno o due gradi con finalità benefiche su tutto l'organismo. Principalmente migliora la fluidità del sangue favorendo l'ossigenazione dei muscoli e la loro elasticità al fine di evitare contratture, stiramenti o strappi.

Quanto dura un microciclo di allenamento?

I cicli di allenamento possono essere strutturati in piani a lungo termine o annuali. I macrocicli possono essere strutturati in incrementi di 2-7 settimane, mentre i microcicli generalmente sono della durata di 1 settimana di allenamento.

Come strutturare un mesociclo?

Cosa sono i Mesocicli e Microcicli?

Il mesociclo rappresenta un blocco di allenamento progettato per raggiungere uno specifico obiettivo. ... Un microciclo è il ciclo di allenamento più breve, che di solito dura da 7 a 10 giorni ed ha l'obiettivo di programmare un blocco di allenamento.

Come misurare forza gambe?

Come si determina la forza massimale?

Quante volte ripetere un esercizio?

Le linee guida 2009 dell'American College of Sport and Medicine suggeriscono da 1 a 3 serie per ogni esercizio con alti volumi di carico se si tratta di un principiante, mentre dalle 3 alle 6 serie per esperti sollevatori di pesi.

Quali sono gli obiettivi principali nella fase del periodo transitorio?

L'obiettivo principale è l'adattamento organico-muscolare con l'incremento della capacità di resistenza generale. La quantità di tempo settimanale complessiva deve aumentare progressivamente nelle tre settimane.

Quando si eseguono gli esercizi a carattere generale?

Per esercizi fisici con carattere generale si intendono quelli che hanno una debole connessione con il gesto di gara, ma non per questo sono da considerarsi di poca importanza. L'atleta professionista quanto l'amatore ricevono gli stimoli necessari per lo sviluppo della propria condizione fisica.